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Sportlich schwanger in DDorf

schwanger und sport

Gemütlich auf der Couch zu liegen und sich die Füße vom Liebsten massieren lassen – das war meine Vorstellung von Feierabend als ich das erste Mal schwanger war. Leider hatte nicht nur MANN etwas dagegen. Auch mein Körper signalisierte mir, beweg dich mal lieber etwas mehr.

Denn Sport in der Schwangerschaft ist sinnvoll, fördert die Durchblutung, regt den Kreislauf an und hält fit. Muskeln werden aufgebaut, die Ausdauer gesteigert, alles gute Vorbereitungen auf die Geburt. Und MAMM kommt danach auch schneller wieder in Form. In der Schwangerschaft aktiv bleiben, heisst also die Devise. Die Deutsche Gesellschaft für Ernähung empfiehlt Schwangeren täglich ca. 30 Minuten Bewegung. Das kann die Radtour zur Arbeit sein, Treppensteigen anstelle von Fahrstuhl oder auch die Walking- oder Schwimmrunde nach Feierabend. Wenn MAMM sich beim Sporteln immer noch unterhalten kann, dann stimmt das Anstrengungslevel.

Aber Achtung: Nicht verausgaben, keine Sportarten mit Sturz- und Verletzungsgefahr, wie Skifahren, Klettern oder Krafttraining machen und auch keine neuen Sportarten und ungewohnten Bewegungsabläufe beginnen. Der Körper gibt in der Schwangerschaft das Hormon Relaxin ab, wodurch Gelenke zum Vorbereiten auf die Geburt gelockert werden. Dadurch kann es schneller zu Unfällen bzw. Umknicken führen. Also sporteln, aber bitte moderat! Das gilt übrigens auch für die Sauna. Saunieren ist erlaubt, aber nicht bei zu heißen Temperaturen und nicht länger als 10 Minuten sollte MAMM schwitzen.

 

Walking

Geht immer, auch alleine, bei Wind und Wetter an der frischen Luft! Und ist zudem eine der besten Herz-Kreislauf-Übungen für Schwangere. Nordic Walking oder zügiges Spazierengehen hält fit, ohne Knie oder Knöchel zu sehr zu belasten und ist für die gesamte Zeit der Schwangerschaft geeignet. Hier werden auch noch zusätzlich Arm- und Schultermuskeln trainiert. Also los geht´s!

Nordic Walking-Kurse, auch mit Baby im Tragetuch bei:

Actiondates
Birgit Stenger
Weezer Straße 12
40547 Düsseldorf

Tel.: 0211-55020580
Fax.: 0211-55020581
E-Mail info@actiondates.de

Jogging / Laufen

Joggen ist die schnellste und effizienteste Art, Herz und Körper zu trainieren. Auch hier gilt: Quatschtest machen. Wenn das Klönen beim joggen klappt, dann stimmt das Tempo. Auf gut gedämpfte und stabile Laufschuhe achten. Wer vor Beginn der Schwangerschaft nicht gejoggt ist, sollte lieber walken.

Schwimmen

Gesundheits- und Fitnessexperten halten Schwimmen für die beste und sicherste Sportart für Schwangere. Schwimmen ist ideal, weil es zwei große Muskelgruppen auf einmal trainiert (Beine und Rücken, Rumpf- und Armmuskulatur), weil es Herz und Kreislauf stärkt und weil sich werdende Mütter im Wasser trotz Ihres zusätzlichen Gewichtes leicht und beweglich fühlen. Am Ende der Schwangerschaft helfen Hygienetampons das Infektionsrisiko zu senken. Gibt´s bei DM.

Aqua-Kurse

Viele Schwimmbäder in Düsseldorf bieten Aqua-Kurse für Schwangere an. Die Übungen im Wasser belasten die Gelenke nicht so stark, wie an Land. Und die Bewegung im Wasser hilft besonders bei Wassereinlagerungen in Beinen und Händen, gerade in den letzten Wochen.

Aqua-GYM Düsseldorf UG
Glockenstraße 24 
40476 Düsseldorf
Telefon: 0211 598 111 00
Fax: 0211 598 111 01
E-Mail-Adresse: info@aquagym-duesseldorf.de
Aquafit-Kurse für Schwangere über die Bädergesellschaft Düsseldorf:
Kontakt zur Kursorganisation: Tel: 0211 95745-632 E-Mail: info@baeder-duesseldorf.de

Schwimm' in Bilk, Bachstraße 145
Preis: 92,10 € zzgl. Badeintritt (Erwachsene: 36,90 €; Ermäßigte: 26,10 €)

Freizeitbad Düsselstrand, Kettwiger Str. 50
Preis: 92,10 € zzgl. Badeintritt (Erwachsene: 36,90 €; Ermäßigte: 26,10 €)

Familienbad Niederheid, Paul-Thomas-Straße 35
Preis: 92,10 € zzgl. Badeintritt (Erwachsene: 36,90 €; Ermäßigte: 26,10 €)

Yoga und Stretching

Mit Yoga werden Muskeln und Beweglichkeit trainiert, ohne Gelenke übermäßig zu belasten. Auch das Trainieren der Atmung kann förderlich für den Geburtsprozess sein. Und im Schwangeren-Yoga können außerdem schon die ersten Kontakte zu anderen MAMMs geknüpft werden.

 

Yoga für Schwangere
Yvonne Jaeger
Luegallee 18
40545 Düsseldorf
tel.: 0211 55 60 194
Prenatal Yoga
Yoga Kirchen
Comeniusstr. 1
Düsseldorf (Oberkassel)
tel.: 0211-55026596 
per eMail an: kontakt@yogakitchen.de
Yoga für die Geburt
Hebammenpraxis Düsseldorf
Stresemannstraße 7
40210 Düsseldorf
Yoga für Schwangere im Kursprogramm des Marienhospitals
Kontakt:
Karina Schweitzer
Tel.: (02 11) 200 8 200
e-mail: karinaschweitzer@gmx.de
Yoga für Schwangere im Geburtshaus
Geburtshaus Düsseldorf gGmbH
Achenbachstr. 56a
40237 Düsseldorf
Tel: 0211 / 466699
fax: 0211 / 445564
E-Mail: info@geburtshaus-duesseldorf.de
www.geburtshaus-duesseldorf.de
prenatal Yoga bei Vishnu‘s vibes 
Schirmerstr. 61 
40211 Düsseldorf
tel: 0211 830 21 40 
email:  info@vishnusvibes.de » 
Yoga für Schwangere
YoCo - Zentrum für Yoga & Coaching
Heike Lawnick
Sternwartstraße 64
40223 Düsseldorf
tel.: 0211 1675609
mail@yoco-duesseldorf.de
 www.yoco-duesseldorf.de

Schwangerschaftsgymnastik

Fitness: Wer schon vor der Schwangerschaft im Fitnessstudion fleißig war, muss nicht damit aufhören. Allerdings bei Geräten leichtere Gewichte wählen und bestimmte Positionen (tiefe Hockstellungen, Rückenlage, langes Stehen) vermeiden.

Tanzen: Mit Lieblingsmusik durch die Wohnung tanzen und dabei Herz und Kreislauf ankurbeln. Hopser, Sprünge, Drehungen und plötzliche Richtungswechsel meiden.

Gymnastikangebote, gibt es speziell für Schwangere mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Also individuell aussuchen und rechtzeitig buchen!

Fit in der Schwangerschaft
personal exercise
Nicole Kassner
Zeppenheimerstr. 26a
40489 Düsseldorf
 tel.:    +49(0)2114790826
 Fax.:    +49(0)2114058538
 Mobil.:  +49(0)1722911991
schwanger und fit für die Geburt
Nina Krügel
Hebamme
Hansaallee 240
40547 Düsseldorf
Fax: 0211-5508719
e-mail: nina.kruegel@t-online.de
Schwangerschaftsgymnastik im:
Evangelisches Krankenhaus Düsseldorf
Kirchfeldstraße 40 
40217 Düsseldorf
Telefon: 0211/919 - 0 
Telefax: 0211/919 - 3900
verwaltung@evk-duesseldorf.de